אזור האגן מהווה מערכת של שרירים מחזיקים את האורגנים הפנימיים. שיפור ב אזור האגן חיוני ל רווחה נשית , ועוזר לצמצם בעיות כמו אי שליטה ב סוגרים. תרגילים אלו מאפשרים לבוצע באופן עצמאי התערבות מצד רופא מקצועי, וכוללים בדרך כלל כיווץ ושחרור הדרגתי ב סיבי האגן. חשוב לדבר עם פיזיותרפיסט לפני תחילת תחילת הפעולות .
חיזוק רצפת האגן : העלאת איכות הקיום
חיזוק רצפת האגן התחתון הוא צעד משמעותי לשיפור האיכות החיים . בעיות כגון בריחת שתן , לחץ באזור האגן התחתון וקשיים בביצוע פעולות יומיומיות יכולים להיות מגוון גורמים , בחלק מהמקרים אפשר למנוע את ה אותם באמצעות תרגול פשוטים ותרגול קבוע .התמדה תשפיע לתוצאות דרסטיות.
תרגילי חיזוק לרצפת האגן – צעד אחר צעד
תרגילי חיזוק אזור האגן, הידועים גם כתרגילי קגל, הם דרך מצוין לשיפור חוזק רצפת האגן ולמניעת בעיות כמו בריחת סימנים . הנה מדריך פשוט צעד אחר צעד: התחלתם בנשימה מלאה דרך האף, והרפו את כל המערכת. דמיינו שאתם עוצרים את עצמכם מהשתתן - אתם אמורים להרגיש תחושה של התקוממות בשרירי האגן . שמרו על הכיווץ כ 3-5 שניות, ולאחר שחררו לאט . חזרו על התרגיל 10 עד 15 פעמים בזו אחר זו .
- הכרחי לנשום במהלך התרגיל.
- אין מכיווץ השרירים .
- שימו לב על יציבה נוחה – ישיבה או עמידה על הגב.
- מותר לבצע את התרגילים בכל זמן .
שימו לב להתייעץ עם איש מקצוע אם התחלת תוכנית חיזוק שוטפת של רצפת האגן, במיוחד אם יש לכם חששות .
רצפת האגן חזקים: כך תעשו זאת
רצפת האגן היא שילוב של שרירים התומכים את האגן ומסייעת בשליטה על הצואה . כדי לחזק את שרירי רצפת האגן , ניתן להתחיל תרגילי here קגל: הדקו את השרירים כאילו אתם מונעים השתנה, החזיקו כך למספר שניות, ולאחר מכן הרפו . חזרו את התרגיל מספר פעמים ביום. חשוב לקבל רופא או פיזיותרפיסט אם שאתם חווים בעיה או אינכם בטוחים בטכניקה הנכונה. אימון קבוע יכולים לשפר את התפקוד של רצפת האגן.
אימוני חיזוק שרירי רצפת האגן לנשים ולגברים
חיזוק שרירי רצפת האגן הוא הכרחי הן לגברים ולתועלת בריאותית . תרגילים קבוע של רצפת האגן יכולים לשפר בעיות כדוגמת בריחת צואה . ניתן לבצע תרגילים אלו בבית ללא ציוד מיוחדים. הנה כמה הצעות :
- כיווץ - הידידותי לשריר .
- טכניקת נשימה וסגירה.
- תרגילי נשימה - שילוב ב שרירי הבטן.
מומלץ להיוועץ עם מומחה לפני תחילת תוכנית מיוחדת.
ביסוס רצפת האגן, עצות, אימונים ותזונה
לתמוך ב אזור האגן שלך מרכזית לביטחון הכללית שלך. סיבות כגון בריחת שתן, אי נוחות בגב התחתון, וכן היא תוצאה {שלחולשה בתמיכה ב האגן. דרך מוצלחת לטפל את הבעיה {היאחיזוק ושיפור בתמיכה ב האגן שלך {דרךפעולות רגילים בשילוב עם תזונה מאוזנת טובה. חשוב {עםפיזיותרפיסט {אומקצועי תקנה לכם הכוונה מעמיקה יותר.